近期，我省突发新冠肺炎疫情，形势十分严峻，多地实施封闭式管理，学校积极响应上级部门号召，做到居家网课不停学。在这种情况下，我们是否受到疫情影响产生担忧、焦虑、紧张等情绪？我们又应该如何进行正确的情绪管理，适应当下的学习、工作和生活呢？为此，学校与您共筑心理健康安全网络，献上一份特殊的心理健康干预指南。

　　我们身处信息发达的互联网时代，能够多渠道接收信息，但同时也会接收到许多负面的虚假新闻，从而造成恐慌或加重压力。因此，我们要了解科学的疫情防控知识，不信谣、不造谣、不传谣，树立众志成城共抗疫情的决心，配合学校及相关部门防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。

二、理解和接纳负面情绪

　　在疫情压力下，可能会出现烦躁、焦虑、恐慌等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，学会科学的处理，是我们日常生活中必不可少的能力。

三、走出思维怪圈

　　我们可能会因为疫情陷入思维怪圈，产生情绪困扰，比如：绝对化的要求、以偏概全的评价、糟糕至极的结果。对此，我们可以尝试改变原有的不合理想法，试着与自己开展积极对话，寻找适合自己的方式让我们的认知更灵活、更实际、更积极。

学生篇

1.尽可能维持原有的作息时间，保持原有的生活节奏，回归到正常的生活轨迹，合理饮食，适当运动，保持充足睡眠；

2.构建良好的沟通环境，与家人、朋友建立联系，形成稳定的心理支持系统；

3.正确接纳自己的负面情绪，寻找发泄出口，以积极乐观的思维方式加以自我暗示与引导；

4.陷入思维泥潭，难以自我调节时要寻求家长和老师的帮助，以正面积极的态度去解决问题。

5.把自己的感受向家人和朋友倾诉，还可以进行适合的居家体育运动，释放自己的压力和不良情绪。

家长篇

1.父母的情绪越稳定，孩子受到的负面影响就越小，孩子才能建立起安全感。家长需要要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。

2.家长可以开展一些亲子活动，与孩子加强沟通，同时对孩子多一些鼓励与关爱，有利于孩子心理健康状态的形成。

3.除了照顾孩子和家人，也要多多关照自己，对自己多些觉察，接纳自己的情绪，寻找可以放松、减压的方式，让心情安定下来。

4.将对孩子课业焦虑的情绪转移到能让自己身心舒适的活动中去，做一些能让自己感觉心情舒适的事情，如听音乐、与家人聊天等。

教师篇

1.学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑，同时做好学生心理健康科普工作；

2.居家工作时，思维高速运转，一定要学会适当的放松，给自己大脑减压，从而达到心理放松的目的。

3.教学模式的转换，难免会出现烦躁、焦虑等情况，这时，试着做自己喜欢的事情，转移注意力十分必要。

4.建立积极正向的思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力。

5.教师需要接纳自己的有限性，尽己所能，不过度为难自己。遇到困难积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持与帮助。

1.肌肉放松法

先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然的全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。

2.音乐放松法

找一段自己喜欢的音乐倾听，动人的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。

3.平缓呼吸法。

用鼻腔深深吸一口气，屏住呼吸，慢慢默数5秒，缓缓呼气，确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。

4.蝴蝶拍

“蝴蝶拍”是一种放松身心的训练方法，其用途广泛，不仅可以在孤单时让自己感受关爱，在焦虑不安时让自己平静下来，安抚我们的情绪，在面对不得不承受的压力时减轻压力对自己的影响，更可以用于对自身资源进行提取和深化，提升我们的心理健康水平。

“蝴蝶拍”的动作虽然简单，但也有同学可能在初次练习时会较难找到感觉。这里有几个小诀窍分享给大家，可以帮助大家更好地进行“蝴蝶拍”。

【1】寻找一处安静的地方进行“蝴蝶拍”。

【2】在“蝴蝶拍”的过程中，我们只需顺其自然地感受自己。当情绪处于消极状态时，请告诉自己“我现在只关注积极的体验，消极的体验以后再来处理，现在我是安全的”。如果消极体验被赶走了，或情绪逐渐稳定后，可以继续“蝴蝶拍”的动作，并回忆愉快的体验，为自己增强积极的感受。如果消极体验未被赶走，则停止做“蝴蝶拍”，可以起身关注周围环境的具体物品，比如房间摆放了哪些物品、分别是什么颜色等，体验脚踏实地的感觉，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，体验当下的安全。

同学们都学会了“蝴蝶拍”了吗？感觉如何呢？在下方评论出你做“蝴蝶拍”的感受或者做的过程中感到困惑的地方吧！